230111 31주 2일차 임당일기/임당식단/임당혈당관리/토마토달걀볶음/현미밥포케샐러드/훈제오리

 

안뇽하세요- 묭디입니다.

벌써 수요일이 되었어요.

출산 디데이를 세다 보니 시간이 정말 빨리 가는 거 같아요.

준비할 건 많은데 손을 아직도 놓고 있는 애미란...

 

오늘은 산전마사지를 갔다 왔는데요.

남편의 악소리 나는 안마를 받다가

산전마사지를 받으니 아프지는 않더라구요. : )

그래도 뜨듯하게 안마를 받고 오니 기분은 좋았습니다.

 

골반도 틀어져있어서 한 쪽이 더 잘 붓는다고 하더라구요.

출산 후에 관리할것이 너무 많아지고 있습니다.

 

여하튼 230111 오늘의 식단일기 시작할게요!

 

8:11 A.M 공복혈당 82mg/dL

 

공복혈당은 오늘도 이상무! 

 

8:31 A.M 아침식사

검은콩쌀식빵 2쪽, 토마토달걀볶음, 호두&피스타치오,

끼리크림치즈, 바질페스토

 

아침이 점점 단출해지는 거 같은 느낌적인 느낌?

샐러드 야채를 사는 것을 깜빡했어요. : )

열심히 양배추로 그 자리를 메꿔줍니다.

 

 

9:31 A.M 아침식후 1시간 혈당 108mg/dL

 

탄수화물, 단백질, 지방의 올라가는 혈당 수치 시간이 다 다른 건 아시나요?

탄수화물이 가장 먼저 혈당을 빨리 올리기 때문에

먹는 순서는 탄수화물을 제일 늦게 먹는 것을 권해드려요!

탄수화물> 단백질> 지방의 순서로 지방이 가장 천천히 혈당을 올린답니다.

 

그래서 먹는 순서로는 식이섬유가 많은 야채와

단백질, 지방을 섭취한 후에 탄수화물을 드시면 혈당 스파이크를 낮출 수 있답니다.

 

저도 야채가 좀 부족해도 먼저 계란이나 두부, 육류나

견과류를 먼저 먹고 중간부터 탄수화물을 섭취하고 있어요!

그래서 그런지 한꺼번에 섭취하게 되는 샌드위치도 

원래는 자주 시켜 먹곤 했지만 최근엔 잘 먹지 않는답니다.

 

 

12:43 P.M 점심식사

현미밥포케샐러드(+유자소스)

 

얼른 밥을 먹고 산전마사지를 받으러 가야 하기에 

점심은 간만에 현미밥포케샐러드를 시켰는데요.

저번에 당한 게 있기 때문에!

현미밥은 1/3 정도만 남기고 따로 퍼놨고

유자소스도 1/3만 넣어 맛보기 용도로만 부어서 비볐어요!

어차피 안에 스리라차마요 소스가 있기에 많이 필요 없거든요. : )

 

 

1:43 P.M 점심식후 1시간 혈당 129mg/dL

 

식후엔 바로 씻고 준비하다가 부랴부랴 혈당 측정을 했어요.

역시! 저번엔 너무나 많은 밥 양과 유자소스가 

혈당에 영향을 미친 거 같아요!

포케샐러드는 항상 소스를 제일 조심하세요. : )

 

 

5:52 P.M 저녁식사

잡곡밥 80g, 훈제오리, 두부 1/4모, 볶음김치, 알배기배추

 

그저 산전마사지를 받고 걸어서 집을 왔을 뿐인데

지쳐버리고 말았어요.

아주 체력이 저질이네요.

마사지해주신 분도 집에 가면 푹 쉬라고 했습니다.

그래서 그런지 저녁이 더 하기 싫었지만

참고 두부도 삶고 훈제오리도 구웠어요.

또 먹을 땐 열심히 잘 먹습니다. : D

 

6:52 P.M 저녁식후 1시간 혈당 123mg/dL

 

오늘은 식단들도 모두 무난해서 그런지

하루 혈당 모두 수치인을 하였어요!

 

내일은 또 공포의 산부인과 진료날이네요.

지금 급 체중이 찌는 시기라 하지만

얼마나 혼날지 너무 무서워요..

 

다들 수요일은 역시 고된 날이죠?

오늘도 고생 많으셨어요!

 

오늘의 임당식단일기도 마칠게요!

: ) 긋밤!